9 йога съвета за преодоляване на тревожността

Освобождаването от тревожността и стреса вече е възможно с йога техника!

Стрес, страх, тревожност - ако започнем да преброим всички тези ситуации в живота, в които преживяваме тези емоции, можем само да загубим бройката! Безпокойство за резултата от матурата или реакцията на родителите ни към оценките, нервност за първа среща или интервю за работа - всички ние сме преминавали през тези моменти. Малко страх е нормален в действителност и точно като солта в храната, е необходим, за да останем дисциплинирани, концентрирани и динамични.

Проблемът започва, когато този страх става постоянен и толкова заплашителен, че навлиза в нашето ежедневие. След това преминава в тревожно разстройство, състояние на прекомерно безпокойство, тревога или страх от неизвестното, които трябва да се лекуват и това е мястото, където йога може да помогне.

Също така е добре да се знае, че йога сама по себе си не следва да се разглежда като единствената възможност за лечение. Тя трябва да допълва правилното лечение след консултация с лекар или специалист. Лекарят ще ви напътства да се определи състоянието ви по-добре и ще ви помогне да разберете вида на тревожно разстройство, което може да имате - паническо разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство, пост-травматично стресово разстройство, социално тревожно разстройство, общо тревожно разстройство и др.

Забележка: Алопатичните лекарства могат да имат странични ефекти; вие можете да обмислите алтернативни методи на лечение като хомеопатия и Аюрведа.

Как да разберете дали имате тревожно разстройство?

• Чувствате ли необичайна паника, уплаха и притеснение?
• Склонни ли сте към неконтролирани, натрапчиви мисли за минали травматични преживявания?
• Събуждате ли се от чести кошмари?
• Имате ли склонност многократно да си миете ръцете?
• Имате ли проблеми със съня?
• Изпотяват ли ви се необичайно ръцете и краката?
• Получавате ли често сърцебиене?

 

Как йога може да ви помогне да преодолеете тревожността?

Редовното  практикуване на йога може да ви помогне да останете спокойни и отпуснати в ежедневието и да ви даде сили да се изправите срещу идващите събитията, без да ставате неспокойни. Практиката на йога в идеалния случай включва пълен пакет от асани (позиции на тялото), пранаями (дихателни техники), медитация и древна философия за йога, които заедно са помогнали на редица пациенти да се възстановят от тревожността и да се справят с живота си с нова позитивна нагласа и сила.

Шушама Гоял, домакиня, споделя следното: "Аз винаги бях напрегната и притеснена за малките неща в живота. Всяко малко или голямо събитие ме разтърсваше. Съпругът ми реши да се консултира с лекар, който ни каза, че имам общо тревожно разстройство. Подложих се на лечение заедно с редовното практикуване на йога и медитация за около шест месеца. И днес аз се чувствам като преродена. Мисленето ми се промени, чувствам се много уравновесена отвътре и имам вярата, че каквото и да се случи, ще бъде за добро. Вече не ме е страх от бъдещето! Йога ми даде тази сила."

Подобно на Сушама и вие можете с йога да кажете "Здравей" на положителен живот, освободен от страх. Следните техники на йога могат да помогнат да се успокои разтревожения ум.

#1: Раздвижете тялото си и освободете ума си от стреса с асани.

Тези йога позиции могат ви помогнат да постигнете щастливи и здрави ум и тяло. Асаните помагат за освобождаване на напрежението и негативизма от системата.

• Dhanurasana (Поза Лък)
• Matsyasana (Поза Риба)
• Janu Shirsasana (Навеждане напред към единия крак)
• Setubandhasana (Поза Мост)
• Marjariasana (Поза Котешки гръб)
• Paschimottanasana (Навеждане напред към двата крака)
• Hastapadasana (Навеждане напред от изправено положение)
• Adhomukha Shwanasana (Надолу насочено куче)
• Shirshasana (Челна стойка)
• Shavasana (Поза Мъртвец)

Забележка: В края на сесията с йога пози легнете за Йога Нидра, за да дадете няколко минути отпускане на тялото и ума си. Техниката е полезна за изчистване на системата от токсините в тялото, които са основната причина за стрес.

#2: Дишайте правилно с пранаями за облекчаване на тревожността

Насочването на вниманието ви към дишането може да помогне да освободите съзнанието си от ненужното объркване от мисли, които пораждат безпокойство. Опитайте със следните дихателни практики:

Капал Бхати Пранаяма (Техника на дишане Сияещ череп)

Бастрика Пранаяма

Нади Шодан Пранаяма (Алтернативно дишане с ноздрите) - ефективна при освобождаване на стреса от системата (издишването е по-дълго от вдишването)

Брамари Пранаяма (Пчеличка)

#3: Медитирайте, за да се наслаждавате на подаръка на спокойния ум

Медитацията може да бъде отлична техника за отпускане на разсеяния ум, която ще ви даде чувство на спокойствие и мир, както и възможност да наблюдавате с ежедневната практика как умът ви работи, за това да забелязва малките приятни неща наоколо. Тя също може да ви помогне да не се тревожите прекалено или да не изпитвате притеснение от неизвестното бъдеще.

Може би често сте чували термина "прилив на адреналин". Това се случва, когато станете твърде разтревожени от потенциална заплаха. Например, докато сте на скоростно влакче. В такива случаи нивото на хормона адреналин се повишава, което кара сърцето ни да бие по-бързо, напрягайки мускулите и карайки тялото да се поти обилно. Научните изследвания показват, че редовна практика на медитация може да помогне значително да се намали нивото на този хормон на стреса.

#4: Прилагайте философията на йога в живота си, бъдете доволни и се наслаждавайте на всеки миг

Познаването и прилагането на древното знание на йога в ежедневието, в което се говори за прости, но дълбоки принципи (ями и ниями) на йога, може да бъде тайната за щастлив и здравословен начин на живот. Например, принципът сантоша (нияма) учи за стойността на удовлетворението. Принципът априграна може да ни помогне да преодолеем алчността или желанието да притежаваме повече и повече, което може да бъде причина за стрес и тревожност. Също така, принципът шауча говори за чистотата на ума и тялото. Това правило може особено да помогне, ако сте прекалено притеснени от прихващането на инфекциозни заболявания.

Ямите и ниямите на йога също ще ни помогнат да се храним с питателна храна и да живеем здравословен начин на живот, което значително помага за преодоляване на тревожността и стреса. За да разберете философията на йога, можете да помислите да четете Коментара на Шри Шри Рави Шанкар върху Йога сутрите на Патанджали.

#5: Молете се, имайте вяра и се усмихвайте!

Молитвата е най-добрата форма на успокоение и подкрепа, за да бъдете спокойни. Развиването на навиците на ежедневната молитва, пеене или пеене на баджани (молитвени песни) ви изпълва с положителна енергия и може да ви помогне да успокоите ума си. Те също така внасят чувство на дълбока вяра, че всичко се случва за най-доброто и че има по-висока божествена сила, която се грижи. Освен това, правете съзнателно усилие да се усмихвате повече и повече. Това ще ви даде увереност, спокойствие и позитивност мигновено. Опитайте го сега!

#6: Помислете какво можете да направите за другите

Когато постоянно сме заклещени в "мен и моето", това води до стрес и тревожност. Ние продължаваме да се притеснявате за това какво ще се случи с нас. По-скоро превключете вниманието си към начина, по който можете да бъде от полза на другите около вас. Зареждането се с енергия от някаква дейност в услуга на другите може да ви даде дълбоко удовлетворение и огромна радост.

#6: Познавайте непостоянството на света

Когато се установи осъзнаването, че всичко около нас е временно и се променя, ние ставаме спокойни и стабилни отвътре. Усещането, че "това също ще отмине и няма да остане завинаги", възниква в нас и ни освобождава от тревожността. Медитацията може да ни помогне да видим този основополагащ принцип на живота.

#8: Спомнете си за подобна минала ситуация, когато сте успели да преодолеете тревожността

Това ви изпълва с огромен кураж, че можете да преминете дори през тази ситуация. Продължавайте да си напомняте това често.

#9: Бъдете заобиколени от положителна компания около вас

Когато прекарвате повече време с положително настроени хора, са повлиявате от подобни мисли, което се отразява на цялостното ви отношение към живота. Само положителният ум може да разпространяват радост, мир и спокойствие.